2.只吃八分饱。进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率；
    3.工作量越大，越需要认真吃正餐来补充体力。
22个减压美容法则
    前面那堵墙上写着大大的两个字——压力！于是，你的美丽就进入了绝境，痘痘，黑眼圈等等敌人开始了对你花容月貌的围剿！想让美丽逃生吗，田氏为你开发了22个歼击逃生法则。

压力对你的肌肤做了些什么？

    “压力”在很早就不是什么稀罕的字眼了，可是今当我们把它与美丽连接在一起时，这还是第一次。繁忙的工作，紧张的生活是你不能更改的压力来源，但压力到底对你的肌肤干了些什么呢？
痘痘昨天晚上，投效都在为一个背对背的调查做设计，今天早上，当阳光透过窗帘漫进来的时候，电脑屏幕上映着的脸上飘出了三个逗逗。到底为什么会这样呢？原来压力回影响血液中的皮质醇分泌，而皮质醇则会增加体内雄性激素的分泌量，导致肌肤过量泛油，痘痘自然就破“面”而出了。

黑眼圈、浮肿

    同样是皮质醇在作怪，它会让你被失眠困扰。如果你不能有一个100分的睡眠，血液循环和淋巴腺系统都会变得行动迟缓，于是作为面部“低地”的眼眶变成了“蓄水池”，那么早上的镜子里，眼睛没问题才怪！

缺乏光泽、皱纹

    当你的神经焦虑的时候，血液从那些“要命”器官，比如心肺，流到那些不太“要命”的器官，像肌肤的速度就会减慢，于是，你的肌肤细胞更新的速度就会跟着降下来，同时还会产生大量的自由基因，而这恰恰是肌肤缺乏光泽和显现衰老迹象——皱纹的元凶。

肌肤发痒，泛红

    压力对于过敏体质的你来说，也是一个噩耗，因为它会把你潜在的过敏源激发出来，让你的身体再次陷入过敏的境遇。因为压力会让你的身体释放过多的组胺，表现在肌肤上就变成了泛红，发痒等等问题，严重的还会出现湿疹的状况。

颠覆护肤习惯

    对于每天都恨不得能有48个小时的你来说，怎么能够奢望让你保证规律的护肤步骤，或者对一些特别重要步骤的剩略，会让你的
肌肤一下子就遭遇“营养不良”，干燥而无光的肌肤正在一点一点地靠近你。
压力下美丽逃生知道了压力为肌肤造成了这么多的麻烦，你该怎么做？我们知道，你日常的生活日程恐怕很难改变，但你能够改变的就是对抗压力、拯救美丽的方式——

1，超效能芳香提案

    熏衣草和洋甘菊的味道是你身心的舒缓剂，但为了容纳感你更简单，同时也更高效率地享受香熏的益处，不妨采用这样的方式——将熏香灯一直点在居室中，导入适量的精油，精油在加热后，袅袅地散发出味道，你要做的只是每隔一段时间换上一块蜡烛就够了。或者，干脆换成具有香熏功效的浴液，这样会更简便。

2，虔诚跟随你的护服步骤

    这可是强制性命令，有没有困难都要严格执行——清洁、保湿和防晒。其它的步骤倒是不打紧，这三项是断断不能省却的。在给你一个建议，办公桌上、枕头边放上一盒具有滋润功效的湿纸巾，它随时都可以在你觉得自己需要的时候帮到你。

3，给自己一个手指按摩

    当压力向你袭来的时候，你会觉得头痛吗？相信你一定回给一个肯定的答案。这个时候，不妨用你一只手的拇指按压另一只手指之间的虎口穴（张开手指时，凹陷下去的地方），同时配合深呼吸，2分钟以后换另一侧。

4，慢饮时代

    是不是每天在办公室里喝下的都是咖啡，或者干脆忙得连杯水都没时间喝呢？那么从现在开始，先给自己买上些绿茶吧！热热的绿茶不仅可以帮你舒缓压力，令你绷紧的神经得到松弛，更可以帮你美容——因为绿茶中的一些成分早已经被认定是抗氧化的天然卫士了。

5，汗水的力量

    运动吧，运动能够消除皮质醇的那些坏作用，同时还可以提升大脑中的“快乐”因子，所以在所有的减压方案中，这种方式是最
积极的。当然，对于久坐办公室的你来说，运动还能帮你保持完美的身材。

6，重整你的床

    不管你的白天有多疯狂，当晚上自己放平的时候，那张床还是最最重要的。这就意味着你必须要有一条柔软的床单，高矮适中、
软硬适度的枕头。当然了，一个安静而温度适宜的卧室也是十分必要的。

7，那一场暖浴

    从寒冷的室内外回到温暖的家，在洗一个暖浴能够让你的肌肉得到彻底的放松，特别是泡浴，当热水与水的浮力融合在一起，血液
的循环也会加速，能够在最快的时间将氧份输送到肌肤的细胞中去。

8，学会“利用”朋友

    有研究表明，女人如果能够多用点时间和朋友们呆在一起，压力在倾谈的过程中会得到合理的释放。这是因为这会在女人们的
身体中产生一种叫做“爱的荷尔蒙”的物质，让女人们感到温暖和放松。

9，合理享受阳光

    每天花上15分钟来享受阳光的恩惠吧！（当然要记得涂防晒霜！）当站在温暖的冬日阳光下，你的心情也会被照得暖洋洋的。

10，家里的减压装备

    在如此忙碌的一天之后，回到家里，换上柔软的睡衣，当然还有一件事不能忘记的，那就是——一双温暖的拖鞋。因为只有当
双脚感到舒服的时候，人才能算是完整的轻松了。

11，晨浴的不马虎

    别容纳感你的早晨从一个匆匆忙忙的沐浴开始，当然这指的不是时间上的缓慢，而是质量上的提高。比如说你可以用食指借着
热水的力量，按压一下太阳穴，这样一来，你的一天都会过的精力充沛。
12，巧克力感受

    最新的研究重新给了巧克力一个说法——最佳的减压食品。但如果吃了太多的巧克力，相信你的体形会吃不消，于是你又要背负
起来新的减肥压力。我们的建议是如果你能够换上一款巧克力问到的身体乳液，再配合适当的按摩，效果自然会好。

13、爽肤水DIY

    办公室的环境对肌肤绝对是有害而无利，所以如果放一瓶爽肤水在办公室里随时为肌肤补充水分才算是救了肌肤。不过如果是一般的爽肤水，恐怕作用没有那么完美，所以不妨自己动手调制一瓶适合自己的爽肤水。将一滴薰衣草的精油和一滴玫瑰的精油放在一瓶喷雾水中，随时取来用就可以了。

14、独特的“宵夜”

    好像已经没有人对肌肤的夜间保养产生怀疑了吧？所以不管你有多忙，晚间的护肤步骤也是不能马虎的。那么一瓶含有缩氨酸成分的面霜是睡前的最佳“宵夜”了，它可以帮助你延缓衰老的速度。

15、让明牟放松

    看东西久了，难免会觉得眼睛痛，而这也是造成精神紧张的一个原因。所以每隔两个小时，在眼睛中滴入一滴具有舒缓功效的眼药水就能够起到缓解压力的功效了。

16、给你的脸一个最简单的SPA

    热热的蒸汽浮到脸上，不仅可以减压，更可以令肌肤获益。方法是这样的：先准备一盆热水，然后滴入几滴薰衣草或是桉树精油，再来蒸脸，效果会更好。蒸完脸后，最好能够用这盆水浸湿一块毛巾，在把毛巾敷在脸上一会儿，会感到特别的舒缓。

17、挽救眼睛浮肿
    眼睛部位的mini按摩可是很有效的，先用中指按压内眼角的凸起，然后转移到眼中间眼球和眉骨的部分，最后则是眼尾，循环这样的方式按摩上2-3分钟，你会看到浮肿正在一点点消失。

18、为肌肤增光

    为没有光彩的肌肤迅速加油，最好的方式就是去角质！当肌肤上老旧的角质脱去之后，在涂上保湿的面霜，会立刻焕发出肌肤的光彩。当然要记得按照季节和肌质掌握握好去角质的力度。

19、逗逗的解决方案

    每天洗完脸后，在那么些容易长逗逗的地方先涂上一些含有水杨酸成分的爽肤水，会有不错的作用。当然如果逗逗长在前胸或者后背，也可以用同样的办法来对付。除此之外，一些含有水杨酸的面霜可以作为对抗逗逗的法宝。

20、对付发痒的肌肤

    如果你的肌肤超级敏感，时常会犯痒，那么最好求助于矿物皂。一些含有矿物质的香皂能够帮您的肌肤“坚强”起来。
减压蜜意双人行让你的他也加入你的减压计划吧，不光可以缓解双方的压力，还可以培养感情呢！

21、腿部舒缓

    平躺下来，蜷起右腿，让他用脚抵住你的大腿根，同时用手抓住你的脚腕，然后适当用力拉你的腿，10次以后换另一侧。

22、上身活力焕发

    坐下来，直立上身，让你的他坐在你身后，拉住你向后伸出的双手，同时用脚抵住你的腰部，持续10秒钟。这样的动作对于舒缓你的腰痛很有好处。

番茄美人的控油经

    怪招提供：田氏

    肌肤护理也算不得日常大事，但是由于面部偏油，时时遭遇痘痘困扰的她，对于如何减少皮肤油脂，一直频为关注。
    因为既有水果的味口和丰富的营养，又不会发胖（一个250g左右的番茄，其热量只相当于一碗米饭的5/1），番茄一直是她的餐桌美食。听朋友说用水果片敷脸大有好处，她便突发奇想——不如用番茄敷脸，于是便向朋友取经，了解一些常用的自制美容品材料，几经尝试，终于总结出三种控油秘方。
番茄的神气功效
    美国《时代》杂志曾经根据科学研究成果，选出10大优质食物，番茄就位列其中。它兼具蔬菜热量的特点，以及水果好口味的优势，无论内食还是外用，都对肌肤保养大有益处。

一、回复肌肤光泽

    番茄中含有大量茄红素，它不但是一种天然的色素，还是一种抗氧化剂，可以预防细胞受损以及修补受损的细胞，对口腔癌、乳癌等具有很好的预防和抑制效果。作用于皮肤上，它有助于皮肤上，它有助于恢复细胞活力，从而是皮肤变得有光泽且充满弹性，延缓肌肤衰老。此外，茄红素可大量扫除自己基，对于常抽烟喝酒而容易产生自由基的人来说，经常吃番茄可以有效减少自由基对皮肤的伤害。

二、补充肌肤水分
    番茄水分含量丰富，外敷可以恢复肌肤的水润光泽；同时，因番茄属碱性食物，可以平衡体内燃烧不完的由糖类累积来的乳酸，避免血液因呈现酸性所带来的疾病，减少肌肤暗沉现象发生。

三、增添肌肤亮白

    番茄富含维生素C（相当苹果含量的2.5倍，西瓜含量的10倍），可以强化皮肤抗外界刺激的能力，辅助日晒后肌肤的复原，是肌肤倍感亮白。另外，番茄还含有充足的维生素P，它维护细胞正常代谢不可缺少的物质，具有漂白，防止色素沉淀的功能，可使色斑逐渐减退。

Tips

1、茄红素存在于较红的蔬果中，例如番茄、西瓜、粉红色的葡萄柚等，其中番茄含量尤其高。一般来说，越红的番茄所含的茄红素越多，所以最好挑选个大、熟透的番茄。

2、茄红素是一种油溶性成分，研究发现它经过热加工后，人体吸收率更好，特别是配合橄榄油烹调，可大大提高小肠黏膜的吸收效果。如果你不喜欢生吃番茄，市面上出售的番茄汁、番茄酱等也都是茄红素的很好来源。

番茄控油三步曲

1、番茄杏仁洁面剂

材料：迷你番茄2-3个，杏仁粉适量
做法：将番茄捣成浆状，加入杏仁粉，涂在脸上轻轻打圈按摩，再用清水洗净。
独家体检：杏仁粉可以带走肌肤多余的油脂，而番茄则帮忙补充水分，使皮肤达到油水平衡，变得柔嫩有光泽；而被磨碎的番茄皮，可以作为细小的磨砂颗粒，既帮助清除深层污垢，又不会产生粗糙感。
独家秘籍：为了使番茄皮更细更均匀，可以使用搅拌器一次搅拌数个番茄，小部分用于洗脸，剩下的还可以食用，一举两得。

2、番茄奶深层面膜

材料：大番茄半个，脱脂奶粉适量做法：
     1、先将番茄皮捣烂，在将脱脂奶粉逐步加入，以便控制面膜浓度，直至成为浆状。
    2、把调好的番茄奶粉浆均匀涂在脸上，待15分钟后用清水冲洗干净，一周一次。
独家体验：奶粉在由湿变干的过程中，可以抽出肌肤深层的油脂，而且两种成分都性质温和，不容易出现过敏等不反应。
独家秘籍：奶粉可以用面粉代替，同样能够起到控油的作用，但是奶粉中含有大量的氨基酸、维生素等成分，其嫩白肌肤的功效却是面粉无法取代的。

3、番茄蜂蜜美白液

材料：番茄半个、蜂蜜适量
做法：
    1、将番茄去皮搅拌成汁，加入适量蜂蜜后均匀搅拌。
    2、将番茄蜂蜜涂在脸上，15分钟后用清水洗净，一周一到两次。
独家体验：番茄中含有丰富的维生素C，有较强的收敛，防晒作用，可以美白肌肤；茄红素可以抑制细菌生长，帮助减少暗疮。
独家秘籍：
    1、对于肌肤油腻、容易出暗疮的皮肤，在均匀涂抹整个面部后，以棉签蘸少许番茄蜂蜜汁，点在暗疮上，可以加速暗疮的愈合。
    2、对于手脚粗糙的人来说，可以用热水浸泡手脚后，涂上该液，待其充分吸收后，在用水洗净，可以帮助抚平细小皱纹，减少关节处的粗糙感。

番茄妙用6招

    1活血去淤 当身体某些部位出现淤血时，可将番茄压成浆状，轻敷于淤血的地方，待浆汁基本干掉后清除表面残渣。
    2消除皮炎 茄红素具有很好的抑菌作用，对于一些真菌感染性的皮炎，可将番茄去皮去籽后，捣烂敷于患处，每天2-3次。
    3预防高血压 每天早晨空腹食用一两个新鲜熟透的番茄（可蘸白糖调味），可有效预防高血压的发生。
    4减轻贫血症状 番茄、苹果各1个，芝麻15克，一次全部吃完，每日1-2次，长期坚持，可减少贫血导致的头晕、乏力等症状。
    5治疗轻度消化性溃疡 榨好的番茄和马铃薯汁各半杯混合后饮用，每天早晚各一次，可帮助轻度的溃疡面愈合。
    6退烧 将番茄和西瓜汁各半杯混和后饮用，每小时一次，可缓解高烧症状。

吃饭过程中的减肥小窍门

    人在饥饿进餐前，食欲中枢兴奋性高，一进餐，狼吞虎咽，5分钟左右已摄入近80%的热卡，等到出现了饱腹感，所摄热量已经超标，此时再喝些肉汤，脂肪进一步超标，必然越喝越胖。科学的做法是：坐上餐桌后，别忙吃饭，先喝一碗汤。研究表明：汤一进胃内，不单是占据容积，更重要的是通过胃黏膜迷走神经的传导反射到食欲中枢，使食管中枢的兴奋性下降，食量自动减少1/3，使饱腹感提前出现而且进餐速度变慢，总摄入热卡减少，形成习惯，日久天长，使人苗条健康。广东人、福建人，就是饭前喝汤苗条健康的典型例子，而北方人饭后喝汤，肥胖者也明显增多。 　　
    对一些肥胖者的观察表明，只要做到饭前喝汤，不需要任何减肥药，体重每月也能下降0.5～1公斤，半年后有显著效果。在两餐之间有饥饿感时可进食少许低热卡食物，对重度肥胖的人，针刺疗法有助于减少饥饿感，使减肥过程更顺利。
既然喝汤能让我们苗条又健康，那么喝什么汤好呢？
    综合起来以清淡、营养均匀、低热量的蔬菜汤最好。红——西红柿、红柿子椒；黄——半个鸡蛋、胡萝卜、嫩玉米；绿——各种绿叶蔬菜，颜色深的更好；白——南豆腐；黑——黑木耳或蘑菇，也可加入少许肉末、肉片、调味品等，根据个人爱好，随意做成各种花样的羹汤。饮食是一种文化，科学的饮食不但让你吃出营养，吃出美味，还能吃出苗条健康。

在空余时间中找到瘦身小窍门

    平时的时间也是减肥的好时光，想要瘦的轻松、自然、简单吗?不需要花钱，只要多加利用平时的时间，楼梯、读书时间、休息时间都是个减好时光。　　
    一般，上班族与学生，都会有通勤的时间，上班、上课时间，但是，你知道这些时间都是可以拿来利用减肥，而且效果还不差呢！

一、通勤时间
　　
    上班族与学生都可以利用的一个好时间，平时只要你多利用出家门到站牌的时间或者是到达目的地后，不要搭乘电梯改走楼梯，你知道一天妳可以多消耗许多热量唷！　　
而且，瘦身的效果大多在大腿和臀部的肌肉锻炼唷！不过，在走路的同时要记住，背部伸直、收下颚，有空就尽量走动，多爬楼梯，对于想要瘦身的人，有非常大的效果。

二、善用读书休息的好时光
　　
    仅管你目前正在准备考试，还是可以利用读书休息的时间做好减肥的事。只要在休息的时间，躺在床上时，屈膝坐着，以膝盖内侧夹住座垫，然后保持上半身固定，两腿的膝盖用力颊紧座垫。　　
这样的用意在于，帮助你紧缩大腿内侧，美化腿形。同时，你还可以顺便好好休息唷！

三、利用空暇时间　
　
    一天之内总会有时间是自由的吧，此时你可以利用椅子来做体操，站在椅子的前方，两脚张开与肩膀同宽，接着将双手放在腰上，然后保持此姿势，慢慢的地曲膝慢慢靠近此张椅子的前面，可是不要坐下去唷！要记得快碰到的时候再站起来。　　
这样的动作用意是在锻炼大腿的紧实，与臀部的肌肉。对于臀部肥胖与粗腿都有很棒的效果。

上半身健康减肥小窍门
    1、尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐份的摄取，以防止腋窝滞留多余水份，使得手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。

    2、可补充适量的亚麻油酸，以帮助后背部棕色脂肪组织的活络及代谢。

    3、避免饮用大量冰冻饮品，以免影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。

    4、香菇、海带、素菜、金针、西芹和绿花椰都是可以多摄取的蔬菜，对于增加人体的新陈代谢有很大的帮助。

    5、每天顺时钟按摩自己腹部约15分钟（由肚脐右方约3指处开始）。

女人瘦身小窍门

    女人瘦身，方法各异，这里只介绍控制饮食热量的方法来达到瘦身的小窍门。那么又如何计算我们每日所需的热量呢？以在写字楼工作的白领这类轻体力劳动者为例，假如你的体重是54公斤，每日摄取的热量就应是54公斤*大卡/公斤=1620大卡。只要每天少摄取500卡，那么每周就可轻松减掉0.5公斤，也就是1620-500卡=1120大卡，所以每天摄取1120大卡的食物就是你努力的目标。
    我们把1120大卡分成三等份来设计一日三餐中食物所含的热量：早餐 300大卡，午餐300大卡，晚餐400大卡，在下午嘴馋时还能吃约120大卡的点心，下面的菜单代你参考：早餐2片士司——每片土司热量为80大卡，2*80=160大卡，2匙花生酱——1匙花生酱油46卡，总92卡，一杯脱脂鲜奶——88卡，早餐热量总为340卡；午餐1碗面——240卡，下午点心1/2块巧克力蛋糕162卡，晚餐1个小汉堡240卡，1/3份小薯条80卡，1个苹果60卡，晚餐热量总为380卡，全天总的卡路里为1122大卡。除了关注日常生活中食物的卡路里外，我们也可以通过人为地改变生活习惯来达到全面管理的效果。
    日常饮食习惯的改变和随时注意食物的热量，再加上持之以恒的运动，想你一定会成为人人羡慕的瘦身美人。

一种速成减肥法

一种速成减肥法 蛮痛苦 但是效果明显
早上起床一杯温开水 加少许盐 十分钟后取胡萝卜三根榨汁一杯 加半勺蜂蜜 半小时后太子奶一瓶(低脂低糖,245ML)中午 胡萝卜(或苹果)榨汁一杯加半勺蜂蜜 太子奶一瓶
晚上六点左右 胡萝卜(或苹果)榨汁一杯加半勺蜂蜜 太子奶一瓶
其间黄瓜不限量,西红柿250克以内,西瓜\凤梨\橘子禁食,其他水果少量.无糖豆浆可喝200ML左右.
晚上8-9点左右 下楼散步\快走\或慢跑一小时以上 跑步完什么也不能吃 洗澡睡觉
坚持到第三天,开始将体内残存宿便排出
坚持到第十天,可以进食小米粥\鸡蛋羹\玉米粥等流食,饮食逐渐恢复,但不可暴饮暴食,则体重不会反弹.
其间在第四-七天左右会出现滞留期,不吃东西,却不见体重下降.是因为新陈代谢变慢,要保持或增加运动量,则新陈代谢会保持一定速度,体重便会继续下降.

蘑菇加荷叶茶减肥小窍门

    蘑菇含有无机质、维生素及蛋白质等成分。且多食也不会发胖，同时，对高血压、心脏病患者有益，是一种较好的减肥美容食品。蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品，可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。

荷叶茶

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
充分利用荷叶茶的减肥效果，需要一些小窍门。
    ①必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其它的不可能有减肥效果。
    ②荷叶茶一小包可冲一茶杯。
    ③基本上一天可冲3－4包，分3－4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。
    ④最好是空腹时饮用。在饭前喝下。
    不必节食。因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。
此外，荷叶茶不用煮。将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就可饮了。最好能焖5－6分钟，这样茶叶会更浓。而且就算茶凉，其效果也不会发生变化，所以夏季可冰镇后饮用，味道更佳。

苹果体型MM的减肥小窍门

和林志玲一样拥有魔鬼身材
    前言：东方女性都属于下半身型肥胖，但其实随着饮食习惯的日渐西化及生活环境的改变，现在有上半型肥胖困扰的人其实也不在少数了！尤其是一般我们所俗称“苹果型肥胖”的上半身型肥胖，对于健康的影响远远大于其它型的肥胖，所以如果你有着一副圆滚滚的苹果型身材的话，可要赶快为自己进行健康体重管理计划了！严格上来说，男性及女性的腰围必须分别大于90及80公分，或是以腰围除以臀围的腰臀比，分别大于1.0及0.8时才称为上半身型肥胖。　
    一般而言，上半身肥胖的成因与饮食中过多的脂肪及精致糖类有着密不可分的关系，所以在进行上半身减重计划时，蛋糕、西点、饼干、含酒精或是含奶精的饮料就必须列为拒绝往来户了！　　
    除此之外，上腹(肚脐以上)的肥胖还与进食速度过快、暴饮暴食、或是长期保持坐姿有关，因此，保持细嚼慢咽、摄取大量纤维、每小时起来活动一下都是预防上半身肥胖的不二法门。

在此提供你几个上半身减肥的小窍门：

    1、尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐份的摄取，以防止腋窝滞留多余水份，使得手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
 站姿拉力器肱二头肌弯举。站姿拉力器颈后臂屈伸。仰卧单臂哑铃臂屈伸。
    2、可补充适量的亚麻油酸，以帮助后背部棕色脂肪组织的活络及代谢。
    3、避免饮用大量冰冻饮品，以免影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。
    4、香菇、海带、紫菜、金针、西芹和绿花椰都是可以多摄取的蔬菜，对于增加人体的新陈代谢有很大的帮助。

推荐：营养减肥食谱：
搭配一：
早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡)；
午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡)；
晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。
总热量：1320～1360卡
搭配二：
早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡)；
午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡)；
晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。
总热量：1280～1320卡
搭配三：
早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡)；
午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡)；
晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡)；苹果派半个(160卡)；葡萄一中串(80卡)。
总热量：1340卡
    原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。
注意事项：应学会如何利用替代食物。
    5、每天顺时钟按摩自己腹部约15分钟(由肚脐右方约3指处开始)。身体作不同瑜伽动作前，也须先来点热身，例如腿部，冶疗师会由脚掌开始，循经络缓缓向上作细致的按摩。比坚尼位是淋巴集中位置，故治疗师会特别用力按压好一会，有助畅通淋巴。
结语：“罗马不是一天造成的”。无论如何，减肥一定要持之以恒，苹果体型的MM们加油啊！

减肥小窍门，功效很实际

清晨一杯温开水

    早晨起床后，在进食其它食物之前，先喝上一大杯温开水。这样可以疏通肠道，并有助减肥，还能让皮肤在一整天里富有弹性和光泽。
吃丰富的早餐
    以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

将喝鲜奶改为喝脱脂奶

    虽说一杯全脂牛奶（250毫升）大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

将喝汤和吃水果改在饭前

    这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

专心慢慢享受每一口食物

    细嚼慢咽不仅是淑女的象征，还确实是一条小小的减肥秘诀。每咽一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。不要边吃边看电视或看书，这样你会在不知不觉中吃下很多超额的食物。

不要吃饱饭后仍坐着或立即躺下

    刚吃饱饭后，不妨取站立的姿势和家人或朋友聊聊天。总之，吃饱了饭后仍坐着或立即躺下，很“方便”长肉。

下午3点进点小零食

    整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到傍晚时因血糖处于过低状态，而像饿狼一样扑向饭桌。一般下午下了班之后，女性喜欢逛超市，用这一招也可以有效避免被超市里诱人的美食打乱减肥计划。
晚间刷牙的时间尽量提前

    这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
家里准备一块全身镜
不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检讨自己的身材。

捡火柴棒

每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。。

将乘电梯改为爬楼梯

每天爬楼至少15分钟，可消耗 150大卡路里，坚持爬楼梯可增进肺活量，体质增强了还可以瘦身！

身轻如燕成功减肥的12个小窍门

想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！　
    1、每次就餐前至少要喝1杯水。　　
    2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。　　
    3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。    
    4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。　　
    5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。　 6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。　　
    7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。　　
    8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。　　
    9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。　　
    10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。　　
    11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。　　
    12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

快速减肥小窍门

    1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
    2.改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
    3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
    4.步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里(保持一定的速度)。
    5.户外运动:每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
    6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
    7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
    8.最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

有关于健身运动的减肥小窍门

    1.多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那麽，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。
    2.吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。
    3.变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。
    4.多尝尝植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。
    5.检查计划，做笔记：列出几种最有效的节食战略（如只吃低脂肪食物，限制进食等），每个月检查一次，因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。
    6.留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。
    7.控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。
    8.饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。
    9.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。
    10.备些应急点心：上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。
    11.多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。
    12.自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。
    13.不吃黄油：尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。
    14.早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。
    15.避免午夜大吃：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。
    16.记饮食记录：如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。
    17.先吃再买：购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，就不容易受零食的诱惑了。
    18.吃慢些：如果你吃东西速度过快，等到感觉饱时已经吃得多了。记住：嘴里有东西的时候，手上不能拿着筷子和叉子，这样更能吃出滋味来。
    19.轮流烹调：如果你的时间比较紧可以和家人轮流作饭。
    20.注意餐室色调：据美国约翰.霍布金斯医学院的研究，暖色如红，黄，橙等会使食物的色泽更诱人，刺激食欲；而冷色调如兰色，或灰色则效果相反。

上半身健康减肥小窍门---减肥

    1、减肥尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐份的摄取，以防止腋窝滞留多余水份，使得手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
    2、减肥可补充适量的亚麻油酸，以帮助后背部棕色脂肪组织的活络及代谢。
    3、减肥避免饮用大量冰冻饮品，以免影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。
    4、香菇、海带、素菜、金针、西芹和绿花椰都是可以多摄取的蔬菜，对于增加人体的新陈代谢有很大的帮助。
    5、每天顺时钟按摩自己腹部约15分钟（由肚脐右方约3指处开始）。

超简单又超有效的减肥小窍门哦！！！

看到几则很简单的减肥小法则，不用节食和吃药，大家一起学学吧：）
    1、豆浆减肥法：早上豆浆＋无油或少油的固体，水果．中午正餐一小碗米饭＋少量蔬菜，肉类．晚餐最好只喝豆浆，实在饿可以食几片低脂饼干或面包．成效：一周可减３－５斤．
    ２、绿茶粉＋优酸酪：绿茶粉普通茶叶店应该都有买，优酸酪要选择低脂高钙的那种，一般超市也有的；早饭前，用绿茶粉一勺和优酸酪一小杯混合成绿色稠状物体，伴温水服下。三餐照吃，但避免高脂肪多糖等这类小事就不在此赘述啦：）这个方子据说很有效，一个月可以减14斤呐！美中不足是味道可能不怎么可口，就当药吃嘛，总比减肥药好得多啊，也实惠！
    3、平小腹法：豆腐＋少量水＋牛奶同煮。如果想见效迅速些，就当一日三餐吃，豆腐是高纤维食品，又有植物蛋白，牛奶也有丰富的营养，所以可以吃饱的；如果当三餐吃受不了，就当茶点或夜宵好了，一日最好有两次。五天就能发现小腹明显平缓，体重可以下降2－4斤呢！
    4、红酒＋奶酪： 睡前服用，奶酪应选择高钙低脂的，也不要挑草莓，黄桃之类混合口味的不纯正的奶酪，不然效果适得其反。这个方子的原理在于两者都有助于助燃脂肪，且红酒有美容功效，睡前服用还能助睡眠呢。一个月也能瘦8－10斤的！
推荐给大家这些方法希望能对各位MM有帮助哦，毕竟没有什么附作用，灵不灵都可以试一试呢。不过凡事贵在坚持，并且平日里吃东西一定要注意不能随心所欲。我曾用过豆浆减肥法，再加上平时也挺注意的。经过两个月的努力，体重从108降到了96：）所以和大家一起分享一
下这些小窍门

春季健康快速减肥窍门教你如何一天瘦一斤

外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物， 诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。
　　举例来看：喜欢吃水煮菜吗？很多人会说NO，太没滋味啦，其实，看过下面这位MM，你就会知道水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！
　　2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式。
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小）饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可)
　　3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。
　　鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
　　4、早餐正常吃， 不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。
　　5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。
　　补充说明：这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西。
　　好方法：如果晚上饿的不成了怎么办？ 晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办？今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。
　　7、多喝开水， 至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。
　　我们常常这样慨叹，唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
　　8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
　　建议：不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。但是以下几个零食误区你可要注意了。
9、采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。